a teraz

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: było 89 kg a teraz sie nie ważyłem lecz będzie około 75 kg 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps: był 45 teraz nawet nie mierzyłem żeby się nie dołować -klatka:nigdy nie mierzyłem -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z przerwami ponad 10 lat-ostatnio 5 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Wszystkim z forum życzę wesołych świąt.., zdrowia i zaparcia w dążeniu do zamierzonych celów bo to wszystko co jest nam teraz potrzebne.., a na razie to objadajmy się bo są święta:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-12-27 10:49:16

Witam. Od 3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni. Waga skoczyła z 72-79kg (aktualnie 78). Stosuję nieprzerwanie BCAA Xtra 5 gram na rano w dni nietren. i w dni treningowe 5g przed i po. Białko gdy nie mam możliwosci zjedzenia posiłku bądź do porannego omleta na słodko. Kreatyna brana 8 gram na czczo w nietren a w dni tren 4g przed i 4g po. Mija 4 [...]

a wpiontek jeszcze do mnie ktos dzwonił jak byłem w robocie i teraz mam zagadke i rozkmine czy to czasem nie byli z kopalni KWK Ruda o zatrudnienie no ale teraz swieta to bede musiał czekac do wotrku by odzwonic xD chyba ze drugi raz z Knurowa dzwonili

[...] trenowałem żadnych sportów walki, jeżeli chodzi o doświadczenie z ćwiczeniami to tyle co zdążyłem załapać trochę w technikum, wcześniej nie trenowałem, chodziłem na siłke - teraz mam ją w zasadzie co tydzień, dwa na zwykłych zajęciach z w-f'u. Tak więc podstawy jakieś mam, być może nie najlepsze ale sądze, że technicznie nie jest źle.. Tak czy [...]

To zescie mnie zdołowali... :-D jedyna nadzieja w lukim ze napisze "słabo... zjadlem więcej" %-) miałem omijać słodkie... A Wyszło tak ze jadlem tylko słodkie... Zresztą nadal jem co chwile xd teraz akurat Merci :D Bzyku Ty wąski żołądek po redu :p masz usprawiedliwienie :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-24 21:16:35

[...] siebie plan treningowy fbw, 3x/tydzień, dzielony na A i B. Staż: Średnio-zaawansowany Plan był układany wg. kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Martwego ciągu teraz nie ma, muszę dokupić kilka kilogramów :( już za niedługo.. PLAN: A: Przysiad przedni (front squat) 5x5 Podciąganie (z obciążeniem, nachwyt) 5x5 Wiosłowanie gryfem 3x8 [...]

Diox a Ty jak rosles ile miałeś w wieku 16 lat a ile teraz masz wzrostu ? tylko mącisz i nic z tego nie wynika ... zrobiłeś coś w kierunku by choć 2 cm doszły ? ograniczyłeś słodycze, dłużej śpisz ? nie męczysz kręgosłupa

[...] zrodla bialka w sniadaniu na bardziej wartościowe. Wystarczajaco duzo czasu zajmuje mi zrobienie plackow, kanapek i miesa z kasza do szkoly i silowni rano :) To, co jest teraz jest pyszne ^^ 2. Wiem, ze mógłbym jakies weglowodany dodac na kolacje, ale czytalem , ze nie powinno sie ich jesc na noc, ale nie jestem do konca do tego przekonany. [...]

poniewaz w porannych godzinach mamy naturalnie wysoko kortyzol, a co za tym idzie insulina nie bardzo hula w tej porze, a co za tym idzie jedzac wegle w jakiejkolwiek postaci istnieje duze prawdopodobienstwo ze zostana one odlozone w tk. tluszczowej. powinno Ci to wystarczyc :-) a teraz czas na wigilie. WESOLYCH :-)

[...] telefonu zabójczą składankę na barki.. I okazała się zabójcza:-D Zanim wyszłam z siowni zadzwonił Szanowny - utrzymanie telefonu przy uchu graniczyło z cudem.. :-D No i teraz pytania: 1. czy ja przez te najbliższe 3 dni mam się całkowicie obijać? 2. a jak już się poobijam, to od wtorku mozna nowym planem? 3. czy dopiero AD 2017?? 4. no i [...]

[...] kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy Max/max/max Odczucia: Dzisiaj rano trening, później skończyłem z bratem kominek , sprzątanie ogółem dopiero teraz przysiadłem. Co do treningu no mega, pompa, fajnie i na większości ćwiczeń zwiększyłem ciężary. Trening w 65min +20min interwałów+20min rozciągania. Co do mojego [...]

[...] %-) Mega fajny trening, moc, motywacja bdb. Schemat ciezkie plecy + ciezko klatka i na odwrót srednio mi podchodził, treningi były jak nam moje moziwosci za cieżkie, temu teraz polece push pullem, tez partai 2x ale bedzie podział na ciezkie treningi do zayebania danego miesnia + srednia intensywnosc na pompke . Tu jak widac kaltka ciezko, [...]

Jutro zaczyna się dziś. Zacznij trening już teraz a za jakiś czas będziesz dumny, że pokonałeś słabego ja.

[...] substancji bo sa na liscie zbanowanych na przestrzeni ostatnich lat, a 2-3 lata temu jak widzialem liste tego co ma byc w przyszlosci zbanowane to sie za glowe zlapalem, bo byly tam chociazby najprostszy forma argininy i tym podobne (niestety teraz nie moge tej listy odszukac), pewnie to komus nie wypaliło, ale kto wie co bedzie za kilka lat ...

[...] bo aklimatyzacja i zdrowie od niego zależy i od jego treningów. Skoro przez to jego występy są gorsze to źle świadczy to o nim. Gdyby trenował mądrzej to może by miał teraz więcej stoczonych walk niż Jones a tak chvj z jego 1 (średnio) na rok zaj**istego zwycięstwa skoro potem operacje, rehabilitacje i takie sytuacje. Finansowo w ch** [...]

Diox a Ty jak rosles ile miałeś w wieku 16 lat a ile teraz masz wzrostu ?

[...] zaraz ruszamy do takiej. %-) A konkretnie do tej, gdzie byli kręceni Chłopacy z ferajny. BTW nie robiłem rozpiski z wczoraj, bo jestem niezadowolony ze zdjęć - to co warto teraz zobaczyć to witryny sklepowe, by popatrzeć normalnie trzeba stać w kolejce, ludzi tłum, więc zdjęcia wyszły słabe, a chciałbym pokazać całe to nazwijmy piękno. Także [...]

[...] w ciągu ostatniego pół roku zredukowałem z 80kg do 65 co odbiło się troche na zdrowiu. Mam tendencję do nabierania tłuszczu dlatego przy pomocy w/w środka chciałbym wejść teraz na masę i budować jak najczystsze mięśnie i złapać jak najmniej tłuszczu. Myślę o dawakach 200 mg e5d 1-12. Niestety posiadam tendencje gentyczne do łysienia ( [...]

A jaka dawka novo leci teraz?